附录A（资料性附录） 体能测试方法

A.1 基础指标测试项目
A.1.1 身高
A.1.1.1 使用仪器
身高坐高计。使用前用钢尺校正测量刻度，误差不应超过±0.2%。检查身高计的立柱是否垂直，有无晃动，水平压板是否水平。
A.1.1.2 测量方法
被测者赤足，立正姿势背靠立柱站在身高计的底板上，足跟并拢，足尖分成60°。足跟、骶部以及两肩胛间部与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，但不许靠立柱，两眼平视前方，保持耳眼平面。 测试人员站在被测者右侧方，将水平压板轻轻沿立柱下滑，被测者头顶点。测试人员两眼与水平压板呈水平读数。
A.1.2 体重
A.1.2.1 使用仪器
杠杆秤、弹簧秤或电子秤。使用前要用标准砝码校准，误差不应超过0.1%。
A.1.2.2 测量方法
将体重计放在平坦的地面上。被测者只着贴身短裤（女性可加乳罩），赤足自然站在踏板中央，当体重计的指针稳定后，确认体重值。
A.1.3 安静脉搏
被测者保持安静状态数分钟，然后连续测量3次10秒的脉率。若3次的测量结果相差不超过1次即为稳定脉率，否则应使被测者再休息3min~5min，然后重复测量，直至符合上述要求为止。待脉率稳定之后，再按规定测量1min 安静脉率。测定脉率用触摸法，测量（桡动脉和颈动脉)。
A.1.4 肺活量
使用肺活量计测量。被测者取立位，先做几次扩胸运动或深呼吸。然后用力深呼吸，尽量吸气后憋住，立即将肺活量计的吹嘴紧扣于嘴上，然后以中等速度吹气，直到不能再呼为止，此时测试员读出肺活量。共测3次，每次间隔15s〜30s，取最大值（精确到十位数)。
A.1.5 室外田径场测试项目
A.1.5.1 100m跑
被测者四人一组，运动蹲距式起跑姿势。当听到发令员起跑信号后，计时员开表计时。当被测者的胸部到达终点线垂直平面时，计时员停表，以s为单位记录成绩，精确至一位小数。被测者应穿着平底运动鞋，起跑后，不允许抢跑和串道。违例者重新测试。
A.1.5.2 3000m跑
被测者按照要求分组，每组不得超过15人。被测者听到起跑的信号后，在400m 标准跑道上进行圈的全力跑。最后以min、s 记录成绩，不计小数。
A.1.6 非田径场测试项目
A.1.6.1 纵跳
被测者手指粘些可显示指印的物质，侧向墙壁站立。此时近侧足应贴近墙根，远侧足置于离墙20cm 的白线外缘处，身体轻贴墙壁并尽量上举近侧上臂，用中指在墙上点一指印。然后在离墙20cm 处用力向上跳起，在最高点又用中指点一指印，测量前后两个指印间的垂直距离，即为纵跳高度，连续测试三次，记录最好成绩。跳起和落地均用双足，不得跨步、垫步，可做预摆动作。原地伸臂点指印时，臂要充分伸直，体侧要轻贴墙壁。
A.1.6.2 台阶试验
令被测者由相对安静状态开始，以30次/min 的节律连续登台阶，共持续3min。若途中不能以规定的节律完成动作，应令其停止运动，并记录以完成的登台阶运动的实际时间。上下一次台阶的运动共四个动作构成：由直立姿势开始，①将一足放在台阶上面，②在台阶上成直立姿势，③一足落于地面，④还原成开始姿势。上下台阶后，必须伸直双腿，挺直躯干。定量负荷一结束，便令被测者取坐位休息，并测定运动后第二分钟前30秒的脉率。测试脉率的方法和安静脉搏的测试方法一致。根据持续运动时间和测定的脉搏数，查询表A.1台阶试验指数表，得出台阶试验指数。

A.1.6.3 坐位体前屈
被测者坐在垫子上，背以及臀部紧靠在一垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50cm，高30cm 的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体。
A.1.6.4 握力
被测者手持握力计（指针向外），两臂自然下垂，以方便姿势站立，然后以最大力量紧握握力计一侧，并读数记录。左右手可交替各测试三次，取最大值记录。
A.1.6.5 腰背肌力
被测者自然站立于臂力计踏板指定位置，随后将背力计握柄的高度调至恰使被测者上体前倾30度的位置，或者同膝关节齐平的位置。然后被测者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大力量直臂上拉背力计，测试者测试三次，取最大值记录。
A.1.6.6 俯卧撑
被测者俯卧位于体操垫上，双脚脚尖撑地，双臂直橙于体操垫上，略宽于肩，髋关节挺直，听到开始的信号后，然后双臂尽量弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。测试1min的完成次数，没有达到要求的动作不计数。
A.1.6.7 仰卧起坐
被测者仰卧位于体操垫上，同时要求两肩胛必须触及体操垫上，听到开始的信号后，开始起坐，同时要求两肘必须触及膝部，然后恢复到原始位置。1min结束后，记录完成次数，没有按照要求完成的动作则不计数。
A.1.6.8 引体向上
被测者位立于杠下，跳起后双手正握单杠成悬垂姿势。然后听到开始的信号后，屈臂引体至下颌超过横杠上缘，再慢慢伸直双臂，还原成悬垂姿势，即为成功一次。测试过程中，被测者不允许借助身体摆动完成动作。没有按照要求完成的不计数，记录1min内完成的次数。
A.1.6.9 闭目单脚站立
使用秒表测试。测试时，受试者自然站立，闭眼，当听到“开始” 口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩。记录以s为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位按“非零进一”的原则进位，如10.11s 记录为10.2s。测试时，注意安全保护。
A.2 体成分
使用八导联生物电阻抗体成分测试仪进行身体成分的测试。
体成分测试仪放在平坦的地面上。被测者只许穿短裤（女性可加乳罩），赤足自然站在测试板中央，按照测试人员的测试顺序要求进行操作。