7.1 心理调节训练

7.1.1 转换法
7.1.1.1 目标
    使消防员实现有目的地改变自我意识的指向性，摆脱令人烦恼的念头，保存神经潜能。
7.1.1.2 内容
    包括以下方法：
    a) 阅读转换法：通过阅读书籍、有趣味的小说、翻阅收藏品，如邮票、纪念章等转换思维意识；
    b) 聆听转换法：通过聆听喜爱的音乐、故事等转换思维意识；
    c) 观看转换法：通过观看引人入胜的风景或场景转换思维意识；
    d) 其他转换法：通过回忆美好画面或与他人交谈等方式转换思维。
7.1.2 言语暗示法
7.1.2.1 目标
    通过言语暗示调整心理状态，使消防员克服心理困难。
7.1.2.2 内容
    言语暗示训练。多次反复默念或大声对自己喊出一些暗示性的指令，如“安静!”，“我应当克服困难……”，“我一定能完成这项任务。”等等，并清楚地理解和想象其含义，使言语的作用同取得成效的意志力屡次结合起来。
7.1.3 身体练习调整法
7.1.3.1 目标
    降低消防员出动前过分激动状态和兴奋水平或改变部分消防员过分平静状态和消极观念，使消防员心理达到最佳状态。
7.1.3.2 内容
    包括以下方法：
    a) 针对战前过分激动的消防员，应进行一些身体放松练习，练习方法参见附录F；
    b) 针对兴奋程度不够（即处于淡漠状态）的消防员，应进行强度较大、速度较快的身体练习，如快跑、俯卧撑等。
7.1.4 呼吸调整法
7.1.4.1 目标
    使消防员的兴奋或紧张状态减弱。
7.1.4.2 内容
    包括以下方法：
    a) 第一练习（以坐姿或卧姿进行）：深呼吸一次，然后屏住呼吸，同时轻微地使全身肌肉紧张约5s〜7s。然后，一边尽量放松全身肌肉，一边缓慢呼吸。反复9〜10次，每次均延长屏息和呼气时间，并增加放松肌肉的程度；
    b) 第二练习（仰身躺下）：叉开双膝，使双脚掌着地。在突然并拢双膝时，做一次深吸气。用这种姿势屏住呼吸几秒钟，然后一边做一次缓慢的呼气，一边使双膝自然地倒向两侧。反复9〜10次；
    c) 第三练习（在站立、静坐或躺卧时）：按一定速度做若干次缓慢而不紧张的深呼吸。吸气时轻微地使各部分肌肉紧张，呼气时尽量使全身肌肉放松。此练习做2min〜3min。
7.1.5 自我觉查监督法
7.1.5.1 目标
    消防员通过有意识的自问自答，同时完成一定的动作，使呼吸节奏均匀，减少心跳次数，在执行困难任务前保持镇静，以预防不良情绪的发展。
7.1.5.2 内容
    包括以下方法：
    a) 边思索“肌肉有没有无意识地紧张？是否感到拘束？”边放松手臂、双腿和身躯的肌肉；
    b) 边思索“我做得怎么样？表情如何(是否紧靠战斗员座位上的靠背或车厢内壁，缩着头并紧缩下颚)？”边放松背部、胸部、颈部和脸部肌肉；
    c) 边思索“我的呼吸怎么样(是否连贯、短促、不由自主地暂停）？”边做二三次深呼吸，使呼吸节奏平稳。
7.1.6 自我暗示法
7.1.6.1 目标
    提升消防员的自我暗示能力，
7.1.6.2 内容
    包括以下方法：
    a) 消极的自我暗示：对过度紧张、焦虑或兴奋的消防员，可采取如附录G中G.1和G.2.1所示的方法和内容进行训练；
    b) 积极的自我暗示：对过度平静、态度消极的消防员，可采取如附录G中G.1和G.2.2所示的方法和内容进行训练。
7.1.7 实施方法
    心理调节训练可采用讲授与亲身体验相结合的方法实施。